نـصـائــح مـهـمـه فـي رمـضـان
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نـصـائــح مـهـمـه فـي رمـضـان
من طرف الشخبوط الأكبر الجمعة سبتمبر 05, 2008 12:12 pm
ها هو شهر رمضان قد أتى ... شهر الخير و البركة والصيام.
وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله .
وفي هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة و في البيت تتنوع العادات والتقاليد
وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر
من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل ان تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:
*
ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر
و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة
و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم
إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات.
فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً
نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام،
كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار
و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف.
كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي
الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة.
ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل)
ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)،
بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة
* من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم
و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.
* تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية،
حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
* لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.
*لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم
و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان
*يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل
لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.
*يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام
لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.
* يجب عدم الإكثار من كمية الطعام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.
* يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان : -
*حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
* يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ،
فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
*احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
* يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
* من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
*من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة الأسرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمهابالنشاط
ودمـتـم فـي حـفـظ الـلـه ورعـايـتـه
وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله .
وفي هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة و في البيت تتنوع العادات والتقاليد
وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر
من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل ان تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:
*
ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر
و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة
و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم
إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات.
فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً
نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام،
كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار
و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف.
كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي
الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة.
ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل)
ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)،
بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة
* من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم
و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.
* تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية،
حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
* لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.
*لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم
و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان
*يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل
لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.
*يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام
لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.
* يجب عدم الإكثار من كمية الطعام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.
* يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان : -
*حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
* يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ،
فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
*احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
* يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
* من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
*من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة الأسرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمهابالنشاط
ودمـتـم فـي حـفـظ الـلـه ورعـايـتـه
الشخبوط الأكبر- المدير العام
-
عدد الرسائل : 67
العمر : 42
العمل/الترفيه : هندسة نظم التحكم
المزاج : رايق اذا روقوا زوار المنتدى
تاريخ التسجيل : 04/09/2008 -
رد: نـصـائــح مـهـمـه فـي رمـضـان
من طرف عهودهـ الجمعة سبتمبر 05, 2008 9:10 pm
احلى فوائد لاحلى شخبوط الاكبر مشكور مره مفيده 
عهودهـ- عدد الرسائل : 86
تاريخ التسجيل : 04/09/2008
رد: نـصـائــح مـهـمـه فـي رمـضـان
من طرف الشخبوط الأكبر السبت سبتمبر 06, 2008 1:41 am
انشاء الله تفيدكم كلكم
ومشكورة على التعليق
ومشكورة على التعليق
الشخبوط الأكبر- المدير العام
- عدد الرسائل : 67
العمر : 42
العمل/الترفيه : هندسة نظم التحكم
المزاج : رايق اذا روقوا زوار المنتدى
تاريخ التسجيل : 04/09/2008 -
رد: نـصـائــح مـهـمـه فـي رمـضـان
من طرف ya7ht 3enk الأربعاء سبتمبر 10, 2008 1:49 pm
الفروض تحط علامه الرجاء دخول الموضوع بلييل ولا النهار صراحه موضوعك رهيب وشهي وسعبولتي قامت تنقط علي الكيبورد ونا امش واقرى اهى خلاص مواضيع زي كذا اكتب عليها بلييل وموضع جيد جزاك الله خير
ya7ht 3enk- عدد الرسائل : 41
العمر : 41
تاريخ التسجيل : 10/09/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى